AQUÁTICAS: Natação e Hidroginástica: setembro 2015

sábado, 26 de setembro de 2015

Natação

A semana terminou assim ‪#‎Aprendizagem‬‪ #‎Dedicação‬ #‎Diversão‬ ‪#‎Foco‬

‪#‎Parabéns‬ ‪#‎Turmas‬ ..!

Aulas de Natação com o Professor: Moisés Costa
Venha você também participar de nossas aulas, esperamos por você...

Natação: confira dicas do que comer e beber durante os treinamentos

Nutricionista afirma que carboidratos devem compor de 55 a 65% da dieta dos nadadores. Hidratação também é importante para a performance

A prática da natação está crescendo a cada dia. Inúmeras assessorias esportivas vêm preparando praticantes amadores para melhora da performance, travessias, duatlo e triatlo. O desempenho depende da regularidade do treinamento, alimentação adequada e hidratação, que permitem adaptação e recuperação mais rápida. Os carboidratos devem compor de 55 a 65% da dieta: frutas, vegetais, pães, cereais, arroz, quinua, massas, milho, batata, aipim, inhame, já que o exercício prolongado reduz os níveis de glicogênio muscular. Atenção à hidratação durante o dia. Veja abaixo como deve ser feita nutrição dos esportistas.

Natação Maria Lenk Joanna Maranhão (Foto: Satiro Sodre/SSPress)

Se alimentar corretamente e caprichar na hidratação são dicas para nadar bem (Foto: Satiro Sodre/SSPress)

Antes do treino:

Uma a duas horas antes do treino devem ser prioridades a ingestão de água, carboidratos e evitar o consumo de gorduras. Não praticar exercício físico em jejum, pois pode haver redução da performance.

- Suco de fruta ou fruta + sanduíche com queijo magro, ou pelo menos ingerir uma fruta ou barra de cereal.

Durante o treino:

Atletas de esporte aquático podem ter menor percepção da sensação de sede, portanto devem deixar na borda da piscina uma garrafa com água ou bebida contendo água e carboidrato.

- Três colheres de sopa de Maltodextrina em 500ml de água.

Em treinos ou provas acima de uma hora, deve ser ingerido de 30 a 60g de carboidrato a cada hora para evitar hipoglicemia, depleção de glicogênio e fadiga.

Deve ser utilizada bebida esportiva que contém carboidratos e sódio, por promover maior absorção de água e glicose, melhorar a palatabilidade e repor as perdas pelo suor.

Após o treino:

Em treinos de alta intensidade e acima de uma hora, além de carboidratos, pode ser utilizada proteína para repor o glicogênio muscular e acelerar a recuperação.

Indicação: 20g carboidrato + 10g de proteína para recuperação. Veja os exemplos abaixo:

- Sanduíche de queijo magro com geléia

- Maltodextrina com whey protein

- Sport drink: carboidratos com proteína

Alimentação adequada, individualizada, boa hidratação e descanso são fundamentais para a melhora da performance.

quarta-feira, 23 de setembro de 2015

Conheça os Benefícios da Natação - Natação emagrece rápido

Muita gente quer ficar com o corpo em forma, eliminar gordura e definir os músculos e nisso a Natação pode lhe ajudar e muito. Que a Natação emagrece de fato todos nós já sabemos, mas qual é o melhor jeito de você conseguir executar bem os treinos sem nenhum tipo de efeito negativo?

Para começar tenha em mente que, se você sempre fizer a natação de forma lenta sem nenhum esforço, seus músculos vão entrar em uma nova rotina, mas não irão conseguir diminuir as calorias. O que realmente vai ajudar a queimar gordura e perder peso é fazer com que a taxa do coração aumente para fazer o corpo se mexer. A natação emagrece quando se inicia sua rotina de exercícios na água com intensidade.

A vantagem de emagrecer através da natação é que ela traz muitos benefícios, assim pode-se emagrecer de uma forma mais saudável em pouco tempo. A natação ajuda a perder peso sem causar nenhum tipo de lesões como os esportes normais, uma vez que não vai ter o mesmo impacto que os outros esportes como a corrida ou caminhada.

Fica a dica

A natação é um exercício muito completo pois movimenta todos os músculos do corpo e exige muito do seu coração e pulmão que terão que trabalhar duro para suprir o oxigênio. O que é faz desse esporte um ótimo treinamento para o sistema cardiovascular.

Além de poder ajudar em seu emagrecimento, a natação é muito boa para a sua saúde. Veja alguns benefícios da natação:

Não causa impacto nas articulações e nem na musculatura, portanto não há grande risco de lesões.
Trabalha o sistema cardíaco e respiratório, fazendo com que o condicionamento físico melhore.
Gasto calórico de até 600 Kcal/hora. (É levado em consideração o tempo de treino e a intensidade dos movimentos).

Dicas para um melhor rendimento físico na natação

A natação pode ser um exercício de longa duração e baixa intensidade ou de curta duração e alta intensidade. Depende dos objetivos que o praticante deseja alcançar.
Para ganhar mais resistência tente nadar com uma camisa. Quando você for nadar sem a camisa, vai encontrar mais facilidade.

Para quem quer começar a praticar a natação é preciso seguir alguns cuidados básicos:

Se a piscina for local aberto deve-se usar filtro solar
Use óculos de natação para evitar a irritação dos olhos devido ao cloro
Use tampões nos ouvidos isso pode evitar problemas inflamatórios nos ouvidos
Sempre se aqueça antes de nadar para também evitar cãibras e lesões

Importante

Se se principal objetivo for emagrecer não se esqueça de controlar a alimentação, pois saiba que uma alimentação balanceada e com baixas calorias são uns dos fatores mais importantes para emagrecer.

terça-feira, 22 de setembro de 2015

Exercícios de hidroginástica para gestantes

Alguns exercícios de hidroginástica para gestantes incluem andar, correr, levantar os joelhos ou bater as pernas, mantendo sempre o corpo dentro da água e, podem ser feitos pela maioria das gestantes.

A hidroginástica, na maioria dos casos, está indicada a partir dos 3 meses de gestação, que é o período em diminui o risco de abortar e, normalmente pode ser praticada até ao final da gestação, porém antes de iniciar a prática de hidroginástica, a mulher deve consultar o obstetra.

Geralmente, a grávida deve fazer hidroginástica 2 a 3 vezes por semana durante cerca de 45 minutos, pois leva ao aumento da mobilidade dos músculos e das articulações, ajudando a manter o peso corporal controlado e o equilíbrio e, ajudando no desenvolvimento saudável do bebê e facilitando o trabalho de parto.

Aula de hidroginástica para gestantes

A grávida pode fazer todos os exercícios da aula de hidroginástica, que não deve exceder os 90 minutos, para não levar ao cansaço excessivo e, devem sempre ser feitos ao ritmo induvial de cada grávida.

A gestante deve fazer hidroginástica 2 a 3 vezes por semana, começando pelo aquecimento, realizando exercícios aeróbios e terminando com exercícios de alongamento e relaxamento para promover a recuperação do corpo.

Alguns exercícios que podem ser feitos durante a aula incluem:

Exercício 1: Manter-se em pé e caminhar dentro de água, mantendo os braços fora da água fazendo 90 graus com os cotovelos e procurando juntá-los à frente
Exercício 2: Com o corpo imerso na água, a gestante deve encostar os braços junto às coxas e, abrir e fechar os braços o mais rápido possível;
Exercício 3: A mulher deve-se agarrar na borda da piscina e bater as pernas com os pés introduzidos dentro da água;
Exercício 4: Correr dentro de água sem sair do local, levantando os joelhos em direção ao peito;

Os exercícios de hidroginástica podem ser feitos com auxilio de material, como caneleira, macarrão de piscina, elástico ou halteres, de acordo com o objetivo do exercício, sendo que o uso de material, na maioria dos casos dificulta o exercício.

Benefícios da hidroginástica na gravidez

A hidroginástica é uma atividade física, que tem imensas vantagens para a grávida, como:

Alivia e previne a dor nas costas, que ocorre devido ao peso da barriga;
Promove o relaxamento físico e mental, diminuindo a ansiedade e estresse;
Fortalece os músculos, incluindo os músculos do períneo, que é importante no momento do parto normal;
Ajuda a controlar o peso dentro do adequado;
Contribui para um sono mais calmo e profundo;
Melhora a circulação, pois a posição adotada dentro de água promove o retorno venoso;
Aumenta o equilíbrio corporal.

Além destas vantagens, o fato da hidroginástica ser feita dentro de água, facilita os movimentos, pois há sensação de menor peso corporal, além de levar à diminuição do impacto para as articulações, principalmente dos joelhos.

Além da atividade física, a grávida deve fazer uma alimentação equilibrada e adequado às suas necessidades. Assista ao vídeo para saber como se alimentar.

segunda-feira, 21 de setembro de 2015

Crianças que praticam natação têm melhor desenvolvimento motor

Quer mais um motivo para matricular seu filho na natação? Além de se divertir na água e trabalhar o sistema respiratório, ele também aprende a ter um melhor equilíbrio e desenvolvimento motor. Essa é a conclusão de um estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia.

Os pesquisadores acompanharam 19 bebês nadadores dos 2 aos 7 meses. As aulas envolviam atividades como ajudar a criança a dar cambalhotas sobre um tapete flutuante, a mergulhar e equilibrar-se na mão do pai ou da mãe para pegar algum objeto. Aos 5 anos, essas mesmas crianças passaram por um novo teste. A equipe de pesquisadores fez com que os pequenos andassem na ponta dos pés, balançassem apenas um pé, pulassem corda, rolassem uma bola para o gol. O resultado foi bem claro, de acordo com os pesquisadores: aqueles que praticaram natação saíram-se bem melhor na avaliação.
Quando entrar na natação?
Se você já está imaginando seu bebê dando cambalhotas na água, saiba que o mais indicado é esperar ele completar 6 meses - apesar da pesquisa mostrar resultados com crianças mais novas. Nessa fase, o conduto auditivo (parte do ouvido), que até então era reto, forma uma curvatura, dificultando a entrada da água e reduzindo as chances de infecção.

Outro motivo para aguardar é que o bebê já vai estar imunizado contra alguns agentes e terá mais postura. “Soma-se ainda o desenvolvimento do sistema motor e respiratório do bebê”, diz Ana Lúcia de Sá Pinto, pediatra e médica do esporte do ambulatório de Medicina Esportiva do Hospital das Clínicas (SP). Os ambientes devem ser preferencialmente climatizados (piscina, corredor e vestiário têm de ter a mesma temperatura, em torno de 32º). Objetos coloridos, em diferentes formatos e texturas, ajudam no aprendizado. Por fim, veja se as aulas são divididas por faixas etárias. Não se preocupe com a fralda: já existem modelos de várias marcas que ficam encharcados sem riscos de vazamentos.

Hidroginástica Emagrece e Tonifica os Músculos

A hidroginástica emagrece e proporciona muitos benefícios ao corpo. Além de queimar muitas calorias, a hidroginástica tonifica a musculatura, devido à resistência da água, sem causar impacto, diminuindo os riscos de lesões nas articulações. Muito indicada para pessoas obesas ou que estão acima do peso, que têm limitações de movimentos ou sensibilidade nas juntas, a hidroginástica é melhor do que os exercícios tradicionais, como caminhada ou corrida.

Diferente da natação, que consiste em percorrer uma determinada distância, boiando na água, a hidroginástica é um conjunto de exercícios aeróbicos, feitos em grupo, dentro da piscina, ao som de algum ritmo contagiante, o que torna o exercício muito divertido. Ao contrário dos exercícios feitos em academia, que muitas vezes chegam a ser entediantes.

Para as pessoas que não sabem nadar, não deve ser motivo de medo, pois a hidroginástica é feita em piscina rasa, onde a altura da água não ultrapassa os ombros.

Algumas academias dispõem de piscinas aquecidas, o que favorece a prática da hidroginástica, mesmo em dias frios, como no outono ou inverno.

Como a Hidroginástica Emagrece?

A água cria uma certa resistência aos movimentos, por isso todos os exercícios exigem um pouco de força, mas como a densidade da água faz o corpo ficar mais leve, esses movimentos de força são mais suaves.

Mesmo sendo mais suaves, os exercícios aumentam a frequência cardíaca, acelerando o metabolismo, o que proporciona a queima de gorduras.

Segundo a Clínica Mayo, a hidroginástica queima entre 400 e 600 calorias por hora, dependendo do peso do praticante.

O ganho de massa muscular magra também ajuda no aumento da taxa metabólica, fazendo com que o organismo queime mais calorias.

Outros Benefícios da Hidroginástica

Aumenta a capacidade respiratória.
Melhora e circulação sanguínea.
Tonifica os músculos.
Melhora a flexibilidade.
Melhora o humor, por ser uma atividade divertida.
Não causa lesões nas articulações.
Melhora e concentração.
É relaxante.
Melhora a qualidade do sono.

A hidroginástica emagrece sim, não no mesmo ritmo dos exercícios mais intensos, mas funciona bem e é indicada para todas as faixas etárias, principalmente para idosos e gestantes.

Como qualquer outro exercício que favorece a perda de peso, a hidroginástica é um ótimo exercício para emagrecer, mas deve ser aliada a hábitos alimentares saudáveis, para potencializar os resultados. A alimentação correta é tão importante quanto os exercícios no processo de emagrecimento e para o bom funcionamento do organismo.

Uma observação para quem leva uma vida sedentária e nunca praticou a hidroginástica ou natação é consultar um médico e fazer uma avaliação cardiorrespiratória, antes de qualquer exercício.